О тренировочном процессе Milon
Разработки немецких врачей доказывают, что даже очень занятые люди могут быть в отличной форме
Научные основы

Концепция тренировок и тренажёров Milon разработана в сотрудничестве с экспертами в области спортивной науки, эффективность концепции подтверждена независимыми исследованиями.

Основоположник концепции Milon — Wilhelm Bloch:
— Консультант Олимпийской сборной Германии,
— Вице-президент Немецкого Общества Спортивной Медицины,
— Член Научного Совета Европейской Коллегии Спортивной Науки (ECSS).

ИССЛЕДОВАНИЯ: биомеханика, физиология, анатомия

Wilhelm Bloch
Основоположник концепции Milon

Милон — это совмещение кросс-фит и классических тренировок в зале
Milon — минимальные паузы, средние нагрузки с контролем пульса 140-160/мин.
Кросс-фит — минимальные паузы, большие нагрузки, пульс от 160/мин.
Классический тренинг — большие паузы, средние нагрузки, пульс 120-140.

Почему необходимо двигаться

Статья немецкого портала о здоровье Gesundheit.de
Что такое "мышечный насос"

Мышечный насос (или мышечно-венозная помпа) — это механизм, регулирующий циркуляцию крови в организме. С его помощью венозная кровь транспортируется к сердцу. Движущая сила венозного кровообращения сосредоточена в ногах. Крупные вены находятся глубоко в мышцах. Каждый раз при напряжении мышцы ног сжимают проходящую между ними вену, и кровь поднимается вверх к сердцу. При расслаблении мышц кровь устремляется вниз. В этот момент закрываются створки венозных клапанов, которые предотвращают возврат крови.
Движение — жизнь

Для того, чтобы насос заработал, важно двигаться. Каждое движение мышц от ступней и бёдер оказывает воздействие на венозные сосуды, прокачивая кровь по венам. Слаженная работа мышц нижних конечностей поддерживает сердце, существенно разгружая его. Движения ног необходимы также для поддержания здоровья венозных сосудов.

Таким образом, полноценная двигательная активность помогает отсрочить или предотвратить заболевания сосудов, в том числе варикоз.
Что усиливает мышечный насос

Офисные сотрудники должны использовать любую возможность, чтобы двигаться — как можно чаще вставать, ходить пешком по лестницам вместо использования лифта, во время обеденного перерыва гулять или заниматься спортом.

Оригинальный текст статьи доступен по ссылке.

Тренировки в Milon

Методика Milon разработана как необходимый тренинг для людей, которые мало двигаются из-за своей работы или образа жизни.

Круговая тренировка Milon начинается с упражнения на ноги, т.к. основной кровоток идёт именно с ног по большому кругу кровообращения. При этом нет ударных нагрузок, разрушающих суставы, таких как бег и прыжки.

Мышечный насос
обеспечивает приток венозной крови к сердцу
Велоэргометры
Эллипс с регулируемой высотой шага
Тренировка начинается с разогрева на кардио-тренажёрах

Как часто тренироваться на smart-тренажёрах Milon

Рассчитано врачами. Методика Milon (Германия).
  • Оптимальная частота тренировок в Milon — один раз в 3-5 дней. Минимальная частота тренировок: два раза в 10 дней (См. далее про суперкомпенсацию)

  • Для тех, у кого избыточная масса тела, рекомендована одна дополнительная кардио-тренировка между двумя силовыми занятиями.

ВАЖНО:
Более частые тренировки приведут к уменьшению силовых показателей и снижению мышечной массы.

График восстановления организма после тренировок в Milon
Если тренироваться слишком часто, мышцы не будут успевать восстановиться и в итоге будут истончаться.
Тренировочный цикл Milon рассчитан на использование пика суперкомпенсации.

Суперкомпенсация — период, когда ранее тренируемая мышечная группа становится выносливее и сильнее.

Цикл суперкомпенсации запускается физической нагрузкой. Это первая фаза (см. график). Вторая фаза — постепенное восстановление энергии и запасов организма. Далее работоспособность продолжает увеличиваться, превосходя предыдущий уровень и достигая максимума. В следующей фазе уровень работоспособности возвращается к донагрузочному состоянию.

В Milon-тренинге три дня требуются для адаптации организма к высокому тренировочному объёму.

По этому принципу построены тренировочные циклы в спорте (проффесиональные футболисты ФК Augsburg, Werder Bremen).

    Принцип планирования цикличности тренировок
    С учётом эффекта суперкомпенсации

    Тонус и выносливость в Milon.

    Формирование мышечного каркаса.
    Митохондрии — сила и выносливость мышц
    Есть два типа мышечных волокон. Они отличаются в том числе количеством митохондрий. В мышечных волокнах с минимальным количеством митохондрий глюкоза расщепляется без использования кислорода, и тогда образуется молочная кислота. В результате мышечное волокно закисляется и не способно к дальнейшей работе.

    Вывод: Чем больше митохондрий, тем дольше мышцы могут работать.

    Но только правильными* тренировками можно увеличить их количество.
    * см. выше про цикл Суперкомпенсации
    Особенности работы мышечных волокон в тренировках Milon
    Вы делаете по 15-20 повторений на каждом тренажёре кардио-силового круга. Так закисляются мышечные волокна. В зависимости от цели (жиросжигание, выносливость, мышечный рост или тонус) разный темп выполнения упражнения. При такой тренировке увеличивается количество митохондрий. Мышцы становятся более выносливыми и способны дольше работать, медленнее закисляясь при той же силе и скорости работы.
    Митохондрии — это компоненты клетки, в которых для образования энергии глюкоза или жир расщепляются с помощью кислорода.
    Гликоген — это одна из основных форм создания резервов энергии в организме. Когда уровень глюкозы в крови снижается (например, через несколько часов после еды или при физических нагрузках), тело вырабатывает ферменты и посылает специальный сигнал. Накопленный в запасниках гликоген начинает расщепляться до молекул глюкозы, становясь источником быстрой энергии.
    Гликолитические мышечные волокна отличает то, что в них мало метахондрий. То есть волокна быстро закисляются и перестают работать.
    В промежуточных мышечных волокнах умеренное количество метахондрий. Когда они все задействованы, волокна закисляются и перестают работать.
    Суперкомпенсация
    — это период, когда ранее тренируемая мышечная группа становится выносливее и сильнее.
    Консультация у тренеров клуба Milon
    Пожалуйста, задавайте вопросы по тренировочному процессу, питанию, упражнениям, услугам клуба.
    Ваш вопрос
    Имя, как к вам удобнее обращаться
    Телефон для связи
    Электронная почта для ответа, если не дозвонимся
    Нажимая эту кнопку вы подтверждаете своё согласие на обработку персональных данных.