Задайте любой вопрос:
Write Close
Close
Вопросы о тренировках? Оплате? Услугах? Другой? Напишите нам! Ответим на указанный e-mail.
Нажимая эту кнопку вы подтверждаете согласие на обработку персональных данных.

Научные основы методики тренировок Milon

Методика тренировок из Германии.
Концепция тренировок и тренажёров Milon разработана в сотрудничестве с экспертами в области спортивной науки, эффективность концепции подтверждена независимыми исследованиями.

Основоположник концепции Milon — Wilhelm Bloch:
— Консультант Олимпийской сборной Германии,
— Вице-президент Немецкого Общества Спортивной Медицины,
— Член Научного Совета Европейской Коллегии Спортивной Науки (ECSS).

ИССЛЕДОВАНИЯ: биомеханика, физиология, анатомия
Вильхельм Блох, разработчик концепции Body Digital by Milon
Wilhelm Bloch
Основоположник концепции Milon

Милон — это совмещение кросс-фит и классических тренировок в зале
Milon — минимальные паузы, средние нагрузки с контролем пульса 140-160/мин.
Кросс-фит — минимальные паузы, большие нагрузки, пульс от 160/мин.
Классический тренинг — большие паузы, средние нагрузки, пульс 120-140.

Факты о Milon

Причины, по которым мы выбрали Milon на всемирно известной фитнес-выставке в Германии в 2015 году
45 лет
— успешной немецкой компании Milon. Все тренажёры разработаны и производятся в Германии в городе Emersacker округа Augsburg. Процессы компании и производства сертифицированы немецким ISO стандартом.
2 600
— столько тренировочных кругов Milon установлено в мире (силовых, кардио и кардио-силовых). В том числе в Германии, Швейцарии, Австрии, Голландии, Англии, Франции, Швеции, Польше, Чехии, Венгрии, России, Китае, Южной Корее и Австралии.
35 минут
два раза в неделю — это тренировки по методике Milon.
Немецкие врачи с фундаментальным научным подходом объединились с экспертами Milon и сделали комплекс — тренировка и тренажёры, которые разработаны специально под эту методику.

Как часто тренироваться на smart-тренажёрах Milon

Рассчитано врачами. Методика Milon (Германия).
  • Оптимальная частота тренировок в Milon — один раз в 3-5 дней. Минимальная частота тренировок: два раза в 10 дней (См. далее про суперкомпенсацию)

  • Для тех, у кого избыточная масса тела, рекомендована одна дополнительная кардио-тренировка между двумя силовыми занятиями.

ВАЖНО:
Более частые тренировки приведут к уменьшению силовых показателей и снижению мышечной массы.
График восстановления организма после тренировок в Milon
График восстановления организма после тренировок в Milon
Если тренироваться слишком часто, мышцы не будут успевать восстановиться и в итоге будут истончаться.
Тренировочный цикл Milon рассчитан на использование пика суперкомпенсации.

Суперкомпенсация — период, когда ранее тренируемая мышечная группа становится выносливее и сильнее.

Цикл суперкомпенсации запускается физической нагрузкой. Это первая фаза (см. график). Вторая фаза — постепенное восстановление энергии и запасов организма. Далее работоспособность продолжает увеличиваться, превосходя предыдущий уровень и достигая максимума. В следующей фазе уровень работоспособности возвращается к донагрузочному состоянию.

В Milon-тренинге три дня требуются для адаптации организма к высокому тренировочному объёму.

По этому принципу построены тренировочные циклы в спорте (проффесиональные футболисты ФК Augsburg, Werder Bremen).
    Принцип планирования тренировок
    Принцип планирования цикличности тренировок
    С учётом эффекта суперкомпенсации

    Тонус и выносливость в Milon.

    Формирование мышечного каркаса.
    Митохондрии — сила и выносливость мышц
    Есть два типа мышечных волокон. Они отличаются в том числе количеством митохондрий. В мышечных волокнах с минимальным количеством митохондрий глюкоза расщепляется без использования кислорода, и тогда образуется молочная кислота. В результате мышечное волокно закисляется и не способно к дальнейшей работе.

    Вывод: Чем больше митохондрий, тем дольше мышцы могут работать.

    Но только правильными* тренировками можно увеличить их количество.
    * см. выше про цикл Суперкомпенсации
    Митохондрии
    Особенности работы мышечных волокон в тренировках Milon
    Вы делаете по 15-20 повторений на каждом тренажёре кардио-силового круга. Так закисляются мышечные волокна. В зависимости от цели (жиросжигание, выносливость, мышечный рост или тонус) разный темп выполнения упражнения. При такой тренировке увеличивается количество митохондрий. Мышцы становятся более выносливыми и способны дольше работать, медленнее закисляясь при той же силе и скорости работы.
    Повторения на тренажёрах Milon
    Митохондрии — это компоненты клетки, в которых для образования энергии глюкоза или жир расщепляются с помощью кислорода.
    Гликоген — это одна из основных форм создания резервов энергии в организме. Когда уровень глюкозы в крови снижается (например, через несколько часов после еды или при физических нагрузках), тело вырабатывает ферменты и посылает специальный сигнал. Накопленный в запасниках гликоген начинает расщепляться до молекул глюкозы, становясь источником быстрой энергии.
    Гликолитические мышечные волокна отличает то, что в них мало метахондрий. То есть волокна быстро закисляются и перестают работать.
    В промежуточных мышечных волокнах умеренное количество метахондрий. Когда они все задействованы, волокна закисляются и перестают работать.
    Суперкомпенсация
    — это период, когда ранее тренируемая мышечная группа становится выносливее и сильнее.
    Консультация у тренеров клуба Milon
    Пожалуйста, задавайте вопросы по тренировочному процессу, питанию, упражнениям, услугам клуба.
    Ваш вопрос
    Электронная почта для письменного ответа
    Если вы хотите получить ответ устно, а не на электронную почту
    Нажимая эту кнопку вы подтверждаете своё согласие на обработку персональных данных.