Научные основы

Концепция тренировок и тренажёров Milon разработана в сотрудничестве с экспертами в области спортивной науки, эффективность концепции подтверждена независимыми исследованиями.

Основоположник концепции Milon — Wilhelm Bloch:
— Консультант Олимпийской сборной Германии,
— Вице-президент Немецкого Общества Спортивной Медицины,
— Член Научного Совета Европейской Коллегии Спортивной Науки (ECSS).

ИССЛЕДОВАНИЯ: биомеханика, физиология, анатомия

Wilhelm Bloch
Основоположник концепции Milon

Почему необходимо двигаться

Статья немецкого портала о здоровье. Оригинальный текст доступен по ссылке.
Что такое "мышечный насос"

Мышечный насос (или мышечно-венозная помпа) — это механизм, регулирующий циркуляцию крови в организме. С его помощью венозная кровь транспортируется к сердцу. Движущая сила венозного кровообращения сосредоточена в ногах. Крупные вены находятся глубоко в мышцах. Каждый раз при напряжении мышцы ног сжимают проходящую между ними вену, и кровь поднимается вверх к сердцу. При расслаблении мышц кровь устремляется вниз. В этот момент закрываются створки венозных клапанов, которые предотвращают возврат крови.
Движение — жизнь

Для того, чтобы насос заработал, важно двигаться. Каждое движение мышц от ступней и бёдер оказывает воздействие на венозные сосуды, прокачивая кровь по венам. Слаженная работа мышц нижних конечностей поддерживает сердце, существенно разгружая его. Движения ног необходимы также для поддержания здоровья венозных сосудов.

Таким образом, полноценная двигательная активность помогает отсрочить или предотвратить заболевания сосудов, в том числе варикоз.
Что усиливает мышечный насос

Офисные сотрудники должны использовать любую возможность, чтобы двигаться — как можно чаще вставать, ходить пешком по лестницам вместо использования лифта, во время обеденного перерыва гулять или заниматься спортом.

Тренировки в Milon

Методика Milon разработана как необходимый тренинг для людей, которые мало двигаются из-за своей работы или образа жизни.

Круговая тренировка Milon начинается с упражнения на ноги, т.к. основной кровоток идёт именно с ног по большому кругу кровообращения. При этом нет ударных нагрузок, разрушающих суставы, таких как бег и прыжки.

Мышечный насос
обеспечивает приток венозной крови к сердцу
Велоэргометры
Эллипс с регулируемой высотой шага
Тренировка начинается с разогрева на кардио-тренажёрах

Как часто тренироваться на smart-тренажёрах Milon

Рассчитано врачами. Методика Milon (Германия).
  • Оптимальная частота тренировок в Milon — один раз в 3-5 дней. Минимальная частота тренировок: два раза в 10 дней (См. далее про суперкомпенсацию)

  • Для тех, у кого избыточная масса тела, рекомендована одна дополнительная кардио-тренировка между двумя силовыми занятиями.

ВАЖНО:
Более частые тренировки приведут к уменьшению силовых показателей и снижению мышечной массы.

График восстановления организма после тренировок в Milon
Если тренироваться слишком часто, мышцы не будут успевать восстановиться и в итоге будут истончаться.
Тренировочный цикл Milon рассчитан на использование пика суперкомпенсации.

Суперкомпенсация — период, когда ранее тренируемая мышечная группа становится выносливее и сильнее.

Цикл суперкомпенсации запускается физической нагрузкой. Это первая фаза (см. график). Вторая фаза — постепенное восстановление энергии и запасов организма. Далее работоспособность продолжает увеличиваться, превосходя предыдущий уровень и достигая максимума. В следующей фазе уровень работоспособности возвращается к донагрузочному состоянию.

В Milon-тренинге три дня требуются для адаптации организма к высокому тренировочному объёму.

По этому принципу построены тренировочные циклы в спорте (проффесиональные футболисты ФК Augsburg, Werder Bremen).

    Принцип планирования цикличности тренировок
    С учётом эффекта суперкомпенсации

    Тонус и выносливость в Milon.

    Формирование мышечного каркаса.
    Митохондрии — сила и выносливость мышц
    Есть два типа мышечных волокон. Они отличаются в том числе количеством митохондрий. В мышечных волокнах с минимальным количеством митохондрий глюкоза расщепляется без использования кислорода, и тогда образуется молочная кислота. В результате мышечное волокно закисляется и не способно к дальнейшей работе.

    Вывод: Чем больше митохондрий, тем дольше мышцы могут работать.

    Но только правильными* тренировками можно увеличить их количество.
    * см. выше про цикл Суперкомпенсации
    Особенности работы мышечных волокон в тренировках Milon
    Вы делаете по 15-20 повторений на каждом тренажёре кардио-силового круга. Так закисляются мышечные волокна. В зависимости от цели (жиросжигание, мышечный рост/тонус) разный темп выполнения упражнения. При такой тренировке увеличивается количество митохондрий. Мышцы становятся более выносливыми и способны дольше работать, медленнее закисляясь при той же силе и скорости работы.

    Жиросжигание в Milon

    Эффективность по сравнению с классическими подходами к занятиям
    Как работает жиросжигание
    Жиры откладываются в тканях организма в течение многих лет. Задача сжечь этот жир оптимальным для организма способом. Существуют десятки методов от голодания до отсасывания жира. На самом деле самый эффективный способ избавиться от лишнего жира — это тренировка и правильное питание. Во время тренировки Milon в клетке происходит расщепление жира, за этот процесс отвечают митохондрии.
      Тренировка Milon
      • Посттренировочный эффект. Смысл любой тренировки — разогнать метаболизм. Наибольшее количество калорий сжигается после упражнений. Данный эффект максимален при высокоинтенсивном интервальном тренинге (в сравнении с прочими видами).

      • Разгон метаболизма в 12 раз выше, чем после обычной тренировки. Тренировка Milon длится 35 минут. Вы дважды проходите кардио-силовой круг на smart-тренажёрах. Каждый круг занимает 17,5 минут. Интенсивный ритм плюс проработка всех мышечных групп увеличивает потребление кислорода на 30% и запускает в организме процессы повышенного метаболизма. Они действуют 48 часов после тренировки. В отличие от другого вида тренинга. Например, после классической силовой тренировки метаболизм ускоряется всего на 4-6 часов.
      Эффективность Milon для похудения по сравнению с другими методами
      • Полная отдача. Работа на тренажёрах Milon с контролем пульса позволяет держать вас в оптимальном режиме. Smart-тренажёр не позволяет "увиливать" от выполнения упражнений, которые вам на самом деле под силу.

      • Минимальная пауза между подходами. Перерывы между подходами к тренажёрам сведены до 30 секунд. Это возможно на электронных тренажёрах Milon. Они сами настраиваются под ваши параметры после того как вы установили персональную карту.
      • Тренировки и питание. Чтобы похудеть до красивого тела, а не смотреть на обвисшую дряблую кожу, важно сочетать тренировку и правильное питание (что едите и как сочетаете продукты). Белок — это основной строительный материал для наших мышц. А углеводы и жиры — источники энергии. Нужно есть то, что способствует работе всех систем. Клиенты Milon получают рекомендации по питанию и индивидуально подобранный рацион. Придерживаясь которых вы придёте в желаемую форму.
      Эффективность Milon для похудения по сравнению с другими методами
      Митохондрии — это компоненты клетки, в которых для образования энергии глюкоза или жир расщепляются с помощью кислорода.
      Гликоген — это одна из основных форм создания резервов энергии в организме. Когда уровень глюкозы в крови снижается (например, через несколько часов после еды или при физических нагрузках), тело вырабатывает ферменты и посылает специальный сигнал. Накопленный в запасниках гликоген начинает расщепляться до молекул глюкозы, становясь источником быстрой энергии.
      Гликолитические мышечные волокна отличает то, что в них мало метахондрий. То есть волокна быстро закисляются и перестают работать.
      В промежуточных мышечных волокнах умеренное количество метахондрий. Когда они все задействованы, волокна закисляются и перестают работать.
      Суперкомпенсация
      — это период, когда ранее тренируемая мышечная группа становится выносливее и сильнее.
      Консультация у тренеров клуба Milon
      Пожалуйста, задавайте вопросы по тренировочному процессу, питанию, упражнениям, услугам клуба.
      Ваш вопрос
      Имя, как к вам удобнее обращаться
      Телефон для связи
      Электронная почта для ответа, если не дозвонимся
      Нажимая эту кнопку вы подтверждаете своё согласие на обработку персональных данных.