Задайте любой вопрос:
Write Close
Close
Вопросы о тренировках? Оплате? Услугах? Другой? Напишите нам! Ответим на указанный e-mail.
Нажимая эту кнопку вы подтверждаете согласие на обработку персональных данных.
If a building becomes architecture, then it is art
Идеология боли
„Wie der Körper aus Sicht der five-Methode wirklich funktioniert"
Методика физиологичной растяжки FIVE создана на основе разработок в области биомеханики — науке о движениях, естественных для человеческого организма. Цель метода — дать необходимое и максимально безопасное движение суставам и связкам. Чтобы каждое действие было выполнено физиологически верно, в Германии разработали систему тренажёров FIVE.
Эти тренажёры можно использовать даже, если у вас уже начались боли в спине или суставах. Система FIVE состоит из механических тренажёров, на которых вы принимаете физиологически правильные позы, так необходимые вашему телу.

Теперь у многих малоподвижный образ жизни. Из-за этого всё чаще возникают заболевания опорно-двигательной системы. Эти заболевания молодеют. Если 100 лет назад они были в основном у пожилых людей. То сейчас страдают люди, которым нет и тридцати лет.
«Я часто работаю с хорошо подготовленными спортсменами. Как правило, их мышцы проработаны только с точки зрения гипертрофии (роста). При этом недостаточное внимание уделяется эластичности. В результате мышцы атлетов теряют свои функциональные свойства. Чтобы это восстановить, нужна растяжка. Но даже растяжкой можно навредить, если делать её неправильно. Тренажёры Five разработаны специально для того, чтобы без специальной подготовки безопасно проработать всё тело.»

Wolf Harwarth
физиотерапевт, разработчик системы FIVE, спортивный тренер
Преимущества растяжки FIVE
FIVE — это комплекс механических тренажёров, разработанный в Германии
Оптимизируют мускульную систему и делают вас сильнее
После тренировки Milon растяжка в зоне FIVE проработает все мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки. Растягивая разогретые упражнениями мышцы, вы улучшаете питание в тканях, повышаете кровообращение и тем самым увеличиваете их силу. И здесь же вы растянете противоположные группы мышц.
Безопасная растяжка
Если вы будете растягивать только одну часть тела, например, заднюю поверхность бедра, есть риск заработать плохую осанку. На тренажёрах FIVE вам не нужно изучать строение тела, чтобы с помощью растяжки равномерно проработать все группы мышц. Вы просто следуете от одного тренажёра к другому по очереди.
Комплексная тренировка
Тренажёры FIVE в клубах Milon на Цветом Бульваре и в Сколково подобраны таким образом, чтобы сбалансировать ваши занятия на кардио-силовом или силовом кругах Milon.
Улучшает настроение
Движения, которые вы делаете на тренажёрах FIVE, редко повторяются в обычной жизни. Их широко применяют кинезиологи и психотерапевты в практиках восстановления эмоционального состояния человека.
Это быстро
После тренировки на растяжку достаточно 10-15 минут. За это время вы по 2-3 раза пройдёте каждый из тренажёров Five. Вы почувствуете бодрость сразу после завершения растяжки.
Это бесплатно
Комплекс тренажёров Five доступен всем членам клубов Milon в Москве.
Растяжка после тренировки milon
Тренажёры Five
Описание, фотографии и видео-инструкции работы на тренажёрах FIVE, установленных в клубах Milon в Москве.
(1) Передняя поверхность бедра
Растяжка мышц сгибающих бёдра, для нормализации работы тазобедренных и коленных суставов, спины.
(2) Грудной отдел позвоночника
Расширение грудной клетки, грудных мышц и дыхательной мускулатуры.
(3) Растяжка в положении стоя с упором для спины
Активное растяжение мышц передней части тела.
(4) Тазобедренный сустав
Снимает напряжение мышц ягодиц и повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов.
(4) Тазобедренный сустав
Обязательно прорабатывать обе ноги.
(5) Растяжка с ремнями и резинками
В этой зоне выполняются пять разных видов упражнений.
(6) Шпагат
Активное растяжение мышц передней и задней поверхностей ног.
(6) Шпагат
Обязательно прорабатывать обе ноги.
1
Передняя поверхность бедра
Для нормализации работы:
  • тазобедренных суставов,
  • коленных суставов,
  • спины.

РАБОТА НА ТРЕНАЖЁРЕ
  1. Выставить ролик-упор для коленей на комфортную вам или рекомендованную тренером позицию (всего 5 вариантов),
  2. Верхнюю часть тела вытянуть вверх и "раскатать" назад по поверхности тренажёра, можно придерживаться руками, если прогиб вам неприятен,
  3. Тыльную сторону ноги плотно прижать к мягкой поверхности пола тренажёра,
  4. Через 15-20 секунд удержания позы, аккуратно вернуться в исходное положение в обратной последовательности.
2
Грудной отдел позвоночника
Активное мышечное растяжение с акцентом на расширение грудной клетки, грудных мышц и дыхательной мускулатуры.


РАБОТА НА ТРЕНАЖЁРЕ
  1. Выставить ролик-упор для коленей на комфортную вам или рекомендованную тренером позицию (всего 5 вариантов);
  2. Установить ролик для спины относительно вашего роста — стоя на коленях, вы должны касаться ролика нижней частью лопаток;
  3. Положить спину на ролик и аккуратно прогнуть спину в пояснице, как показано в видео;
  4. Подбородок опустить вниз, руки поднять вверх под углом 45 градусов;
  5. Ноги плотно прижать к мягкой поверхности пола тренажёра;
  6. Через 15-20 секунд удержания позы, аккуратно вернуться в исходное положение в обратной последовательности.
3
Активное растяжение мышц передней части тела.

РАБОТА НА ТРЕНАЖЁРЕ
  1. Ступни ног на ширине бёдер.
  2. Ролик на верхней части ягодиц.
  3. Таз выдвинуть вперёд.
  4. Опереться на пальцы ног.
  5. Подбородок направить к груди.
  6. Через 15-20 секунд удержания позы, аккуратно вернуться в исходное положение в обратной последовательности.
  7. Сделать компенсацию — наклон вперёд вниз с прямой спиной.
4
Полубабочка
Снимает напряжение мышц ягодиц и повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов

РАБОТА НА ТРЕНАЖЁРЕ
  1. Поставить ногу на слайдер
  2. Наклонить верхнюю часть туловища вперёд
  3. Скользить на слайдере вперёд и остановиться в точке максимального растяжения

Вариант: Поднять руки и вытянуть вперёд.
5
Растяжка с ремнями и резинками
В этой зоне выполняются три вида упражнений.

Стойка на коленях
  1. Установить ролик для упора в положении сидя
  2. Взять резинки в руки и отклониться назад
  3. Бёдра и таз подать максимально вперёд
  4. Верхнюю часть туловища подать как можно дальше
  5. Подбородок к груди

Грудная клетка и плечевой пояс
  1. Взять ремни (не резинки)
  2. Руки выпрямить
  3. Тазом изогнуться наружу
  4. Ногу, ближнюю к стенке, выставить вперёд

Грудная клетка и плечевой пояс
  1. Взять резинки двумя руками и вытянуть руки назад под углом 45 градусов в форме буквы V.
  2. Сделать шаг вперёд, грудь выгнуть вперёд.
  3. Подбородок к груди.

6
Шпагат
Активное растяжение мышц передней и задней поверхностей ног.

РАБОТА НА ТРЕНАЖЁРЕ
  1. Задняя нога плотно прилегает к бруску
  2. Передняя нога лежит на мате
  3. Колено передней ноги разогнуто
  4. Носок вверх (пальцы тянем на себя)