Как тренируются в Milon

1
Фитнес-тестирование
  • Анализ* соотношения мышечной и жировой массы тела;
  • Распечатка результата;
  • Обсуждение с тренером;
  • По итогам — определяете цель.
*на аппарате InBody
2
Постановка цели
Ваша цель может быть:
**его количество определяем на фитнес-тесте на аппарате InBody
3
Тренировки
Полноценная тренировка:
  • разминка 4 минуты на кардио-тренажёрах;
  • тренировка 35 минут;
  • растяжка 10 минут.
Итого в клубе вы проводите один час. Два раза в неделю.
4
Оценка результатов
  • Отчёт на e-mail после каждой тренировки;
  • Ссылка в личный кабинет Milon Care с графиками и деталями по каждому тренажёру;
  • Ежемесячный прогресс видите также по динамике показателей в фитнес-тестировании InBody.
Методика Milon —
полноценная тренировка за 35 минут
Программа Milon разработана немецкими врачами. Тренеры клубов сертифицированы на настройку тренажёров и составление плана питания в зависимости от ваших целей.
Интервальная тренировка
Эффект достигается за счёт работы с пульсом 140-160 ударов/минуту и коротких перерывов по 30 секунд. За это время вы успеваете нагрузить и проработать мышцы. А после тренировки не падаете от усталости, а продолжаете день в своём ритме.

Методика Milon —
полноценная тренировка за 35 минут

Методика Университета физкультуры г.Кёльна

Ваша программа разработана немецкими врачами. Тренеры клубов сертифицированы на настройку тренажёров и составление программы питания в зависимости от ваших целей.

Ссылка на сайт Университета
Интервальная тренировка:
Эффект достигается за счёт работы с пульсом 140-160 ударов/минуту и коротких перерывов по 30 секунд. За это время вы успеваете нагрузить и проработать мышцы. А после тренировки не падаете от усталости, а продолжаете день в своём ритме.

Интервалы работы с субмаксимальной нагрузкой:
На силовых тренажёрах в Milon тренировка происходит в аэробном режиме (пульс 60-70% от вашего максимального). А на кардио-тренажёрах — анаэробный (пульс выше).
Тренировка 35 минут
Программа простая: начать с первого тренажёра в круге, и пройти их по очереди два раза.

Кардио-силовой круг:
  • по 4 минуты на кардио-транажёрах,
  • по 1-й минуте на силовых,
  • 30 секунд — отдых и переход на следующий.
Нет очередей
Работа на тренажёрах происходит синхронно всеми участниками круга по общему таймеру. Вам не нужно никого ждать. Просто переходите на следующий тренажёр. Участник перед вами в то же время перемещается по этому кругу.
Тренировка 35 минут

Программа тренировки простая: начать с первого тренажёра в круге, и пройти их по очереди два раза.

Кардио-силовой круг:
  • по 4 минуты на кардио-транажёрах,
  • по 1-й минуте на силовых,
  • 30 секунд на отдых и переход на следующий.
Нет очередей

Работа на тренажёрах происходит синхронно всеми участниками круга по общему таймеру. Вам не нужно никого ждать. Просто переходите на следующий тренажёр. Участник перед вами в то же время перемещается по этому кругу.
Дизайн Porsche
Вы подходите к тренажёру, вставляете карту, и он сам настраивается под ваши параметры: размер тела, вес, амплитуду — всё согласно программе тренировок.

Подробнее про тренажёры
Ваше сердце под контролем
Вы занимаетесь с кардиодатчиком, он подключается к тренажёру, на котором вы работаете. За пульсом следит автоматическая система. Если выходите за пределы, меняет нагрузку.

Подробнее про контроль сердца.
Дизайн Porsche

Вы подходите к тренажёру, вставляете карту, и он сам настраивается под ваши параметры: размер тела, вес, амплитуду — всё согласно программе тренировок.

Подробнее про тренажёры
Ваше сердце под контролем

Вы занимаетесь с кардиодатчиком, он подключается к тренажёру, на котором вы работаете. За пульсом следит автоматическая система. Если выходите за пределы, меняет нагрузку. Ваше сердце под присмотром. Нагрузка зависит от вашего состояния.

Подробнее про контроль сердца.
Smart-тренажёры Milon для любого уровня подготовки
Внешне тренировка в Milon похожа на классический фитнес — только физические нагрузки, без электромиостимуляции. Однако Milon — другой вид тренинга. Отличия в тренажёрах, работе с ними, в физиологических процессах после занятия.
Реабилитация после травм
Тренажёры Milon применяются в медицине и профессиональном спорте. Для этого терапевты используют изокинетический режим работы.
Также каждый smart-тренажер Milon:
— контролирует постоянную скорость движений,
— задаёт движения в суставах по безопасной траектории.
Smart-тренажёры Milon для любого уровня подготовки

Внешне тренировка в Milon похожа на классический фитнес — только физические нагрузки, без электромиостимуляции. Однако Milon — другой вид тренинга. Отличия в тренажёрах, работе с ними, в физиологических процессах после занятия. Например, метаболизм в 12 (!) раз выше, чем после обычного тренажёрного зала.

Подробнее про метаболизм после тренировки.
Реабилитация после травм

Тренажёры Milon применяются в медицине и профессиональном спорте. Для этого терапевты используют изокинетический режим работы.
Также каждый smart-тренажер Milon:
— контролирует постоянную скорость движений,
— задаёт движения в суставах по безопасной траектории.

Подробнее про реабилитацию в Milon
Milon. Сделано в германии. работает в России
Эффективность занятий на
smart-тренажёрах Milon
Автоматическая настройка

Тренажёр активируется по электронной карте, которую вы устанавливаете перед началом выполнения упражнений. Он считывает с карты параметры тела и параметры тренировки, и за секунды настраивается сам.

Вся информация о ваших тренировках и настройки хранятся в личном кабинете в системе Milon Care. Доступ только у вас и у тренеров.
Электронное сопротивление
Вместо привычных утяжелителей тренажёры работают по принципу электронного сопротивления. Это позволяет корректировать вес с шагом в 1 кг. Что значительно снижает риск травм и гарантирует безопасность за счёт плавного хода.

Нагрузка на электронных тренажёрах Milon меняется кнопками на экране тренажёра во время выполнения движений. Вам не нужно вставать и вручную менять количество отягощений. Также изменение нагрузки можно обсудить с инструктором, и он внесёт корректировки в вашем тренировочном плане.
Разная нагрузка на одном движении
Тренажёры Milon позволяют выставить разную нагрузку на сгибание и разгибание. Это задействует больше мышечных волокон. В сравнении с обычным фитнесом, где на разгибании, например, жмём 50кг и тот же вес возвращаем. В Milon обратная нагрузка будет 60 кг и более (зависит от уровня тренировки).
Силовой тест — оптимальный порог вашей нагрузки
В тренировочном процессе важно определить ваш личный порог нагрузки. Для этого в Milon вы проходите силовой тест — делаете несколько повторений с максимальным усилием и скоростью. Нагрузка для тренировок — 60-80% от этой величины (зависит от уровня подготовки). То есть работаете только с тем весом, который оптимален для достижения вашей цели. Если по каким-то причинам захотелось его подкорректировать в ходе тренировки, регулируете сами на дисплее smart-тренажёра или просите тренера внести изменения в программу тренировки.
Силовой тест

"Для определения вашей максимальной силы на тренажёрах Milon есть специальный тест. Вы выполняете упражнение максимально быстро и сильно три раза. И видите результаты теста, на основании которых тренер выставляет вам нагрузки."
Силовой тест
Вы проходите его каждый раз при переходе на следующий уровень тренировочного плана.
Контроль скорости
На каждом этапе тренировочного процесса тренажёр Milon рекомендует скорость, с которой вам нужно выполнять каждое упражнение. Это даёт возможность нагружать мышцы по-разному. Например, малое количество повторений и большой вес развивает силу. Большое количество повторений и средний вес — развитие выносливости.

Шкалу рекомендованной скорости вы видите на экране тренажёра.
Безопасно для сердца

На время тренировки вы одеваете нагрудный кардио-датчик. Ваш пульс отслеживают не только кардио-тренажёры, но и силовые в кардио-силовом круге.

Напульсный датчик для этого не подойдёт, потому что пока эта технология не позволяет корректно и в реальном времени отслеживать ЧСС (частоту сердечных сокращений).
Безопасно для сердца

"Когда вы занимаетесь кардио-тренировкой самое важное — беречь ваше сердце. У Milon всё под контролем. Если вы превысите оптимальное значение пульса, уровень нагрузки автоматически снизится. Такая автоматическая подстройка сделает нагрузку оптимальной."
Выставление пульсовой зоны
Автоматический контроль по нагрудному пульсометру
Настройка амплитуды движения

Контролировать амплитуду самостоятельно достаточно сложно. Фитнес-инструкторы настраивают тренажёры под вас с учётом параметров тела и особенностей организма (травм, ограничений). Ограничение амплитуды минимизирует риск получения травмы и значительно уменьшает нагрузку на суставы.

Это позволяет выполнять упражнения с правильной биомеханикой.
Настройка амплитуды движения

"Амплитуда движения максимально безопасна. Неполное разгибание исключает нагрузку на ваши суставы и не даёт расслабиться мышцам на протяжении всего подхода. Настройки индивидуальны и загружаются автоматически с вашей smart-карты."

Безопасная амплитуда для сохранения суставов
Во время выполнения упражнений суставы двигаются по безопасной безболезненной траектории.
Полезно для здоровья. Безопасно для суставов и связок
Тренажеры Milon, установленные в наших клубах, также используются в Германии врачами для реабилитации пациентов после травм. Для этого используется режим изокинетических тренировок. Плавный обратный ход максимально снижает риск травмирования мышц. И повышает эффективность работы, используя весь ваш потенциал.

К тому же у нас в зале вы не увидите тренажёров с ударной нагрузкой, например, беговые дорожки.
Отслеживание прогресса
После каждой тренировки вам приходит письмо с итогами — сколько повторений сделали, сколько сожгли калорий во время и сколько сожжёте после (48 часов ускоренного метаболизма).

Там же вы видите свои текущие показатели мышечных групп. И понимаете, над какими нужно активно поработать.
Статистика тренировок

"У вас есть доступ ко всей информации о ваших тренировках. Вы можете следить за графиком посещений, видеть свой прогресс и отслеживать развитие мышц. Ежемесячно тренер проводит анализ всех прошедших тренировок. По мере вашего развития он корректирует нагрузки и меняет упражнения."
Система аналитики Milon Care
Online статистика ваших тренировок — наблюдение за реальным прогрессом.
Изокинетическая тренировка
Это режим, при котором мышцы сокращаются с постоянной скоростью. То есть спортсмен тратит усилие не только поднятие тяжести, но и на возвращение в исходное положение.

Факты о Milon

Причины, по которым мы выбрали Milon на всемирно известной фитнес-выставке в Германии в 2015 году
45 лет
— успешной немецкой компании Milon. Все тренажёры разработаны и производятся в Германии в городе Emersacker округа Augsburg. Процессы компании и производства сертифицированы немецким ISO стандартом.
2 600
— столько тренировочных кругов Milon установлено в мире (силовых, кардио и кардио-силовых). В том числе в Германии, Швейцарии, Австрии, Голландии, Англии, Франции, Швеции, Польше, Чехии, Венгрии, России, Китае, Южной Корее и Австралии.
35 минут
два раза в неделю — это тренировки по методике Milon.
Немецкие врачи с фундаментальным научным подходом объединились с экспертами Milon и сделали комплекс — тренировка и тренажёры, которые разработаны специально под эту методику.
Круг Milon
Это комплекс из 8 тренажёров. Вы проходите по кругу друг за другом два раза за тренировку. Один круг занимает 17,5 минут с учётом перехода между тренажёрами (30 секунд).