Зачем для похудения тренировать мышцы?
Мышцы активизируют обмен веществ. Дополнительный 1 кг мышц — минус 4 кг жира в год без изменений пищевых привычек.

После 35 лет мышечная масса ежегодно уменьшается на 1%. При недостатке мышечной массы из-за снижения активности обмена веществ нарушается также усвоение кальция, что приводит к остеопарозу.

Есть ошибочное мнение, что чем больше и чаще тренироваться, тем лучше. Но частые и интенсивные тренировки приведут к обратному эффекту — сжиганию мышц. Важно балансировать упражнения и отдых, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Тренировка на жиросжигание в Milon

Эффективность по сравнению с классическими подходами к занятиям

Как работает жиросжигание

Жиры откладываются в тканях организма в течение многих лет. Но сжечь их можно быстрее, если делать это способом, наиболее понятным организму. Методов для «похудения» существует очень много. Самый щадящий способ избавиться от лишнего жира — это сочетать умеренные физические нагрузки и правильное питание.

Некоторые возразят — «Ну, если я поменяю режим питания, то и без тренировок похудею». На это напомним:

1) Само по себе правильное питание не даёт полноценного развития организма. Необходим мышечный каркас. Тело без такого каркаса с годами начинает «разваливаться» — болезни суставов, грыжи и пр. Чтобы это не происходило, тренироваться нужно обязательно!

2) Мышцы активизируют обмен веществ. Но сначала их нужно развить (нарастить, сделать более эластичными). Чтобы по время тренировок не сжечь мышцы, нужно давать им белок (яйца, рыбу, творог). Иначе они будут сгорать от нагрузок.
Мышечный каркас для полноценного развития функционального тела
Занятия на тренажёрах Milon максимально приближены к активности в естественных условиях. Работают только ваши мышцы. Сердце не перегружается, за этим следит кардио-датчик. Это идеальное сочетание для приведения себя в норму и сохранения здоровья.

Важным этапом сжигания жира по методике Университета физкультуры города Кёльна, по которой занимаются в клубах Milon, является посттренировочный эффект. За счёт интенсивной круговой нагрузки организм «разгоняет» метаболизм и в итоге обмен веществ после Milon-тренировки активно работает следующие 48 (!) часов (график сравнения с другими тренировками приведён ниже).
    Убираем жиры за счёт митохондрий
    График сравнения количества сжигаемой энергии при тренировках Milon и любых других видов нагрузок

    Тренировка Milon

    • Разгон метаболизма в 12 раз выше, чем после обычной тренировки. Тренировка на компьютеризированных тренажёрах Milon длится всего 35 минут. За это время вы дважды проходите кардио-силовой, силовой или кардио-круг. Во время занятий по методике Milon в клетках организма происходит расщепление жира, за этот процесс отвечают митохондрии. Интенсивный ритм плюс проработка всех мышечных групп увеличивает потребление кислорода на 30% и запускает в организме процессы повышенного метаболизма. Они действуют 48 часов после тренировки. В отличие от любого другого вида тренинга. Например, после классической силовой тренировки метаболизм ускоряется всего на 4-6 часов.
    • Посттренировочный эффект. Смысл любой тренировки — разогнать метаболизм. Наибольшее количество калорий сжигается после упражнений. Данный эффект максимален при высокоинтенсивном интервальном тренинге (в сравнении с прочими видами).

      Круговые тренировки для похудения

      Перед началом занятий вы сообщаете тренеру свою цель. Например, «похудеть», а если быть точнее — «сжечь жир». Внешне ваша тренировка будет выглядеть так же как у других членов клуба с их целями. Разница в настройке нагрузок и амплитуд. Также для жиросжигания добавляется одна кардио-тренировка в неделю. Её сформируют для вас в первый месяц, после того как вы привыкните к нагрузкам кардио-силового круга.

      В системе Milon записаны данные о каждой вашей тренировке. Вы оцениваете результаты и регулярно обсуждаете их с тренером — сопровождение тренера входит во все абонементы клуба.
      В тренировочный процесс при похудении рекомендуется включить дополнительно одну тренировку в кардио-зоне.

      Особенности тренировок на сжигание жира для девушек

      Перед началом занятий в тренажёрном зале девушки иногда опасаются лишнего набора мышечной массы. На самом деле гораздо проще сжечь мышцы, чем нарастить их. Сгорание или гармоничное развитие мышц напрямую зависит от правильного рациона. Если бездумно голодать, снизив общее количество еды, но сохранить ваш привычный рацион, то вы можете в итоге не достигнуть поставленной цели. Соблюдение режима тренировок и следование полученным в клубе рекомендациям по питанию дают тот самый желанный и заметный эффект. Вы становитесь стройнее, мышцы подтягиваются, уходит висцеральный жир (который скапливается вокруг важных органов, в результате которого получается тот самый ненавистный «живот»).
        Кардио-тренажёры — оптимальный, но не единственно необходимый путь к красивой стройной фигуре

        Тренировки на жиросжигание для мужчин

        Мужчины готовы активно включаются в тренировочный процесс, и не боятся накачать мышцы. Но очень часто забывают о питании. А ведь это строительные элементы для мышц. Если просто снизить количество потребляемой еды, то может быть обратный эффект — сжигание мышц и, как следствие, недостаток сил и снижение метаболизма.

        Согласно немецкой методике, по которой тренируются члены клубов Milon, вы можете поставить и достичь разных целей. Стройные, худые, мужчины, женщины — вы будете тренироваться на одном оборудовании, но ваши веса, амплитуды, скорость выполнения движений будет отличаться. И это даст существенную разницу в результатах.
          Мужчинам очень важно следить за наличием белковой пищи при активных тренировках
          Другие важные особенности методики Milon
          Если люди хотят «похудеть», «стать стройнее» или «убрать живот», недостаточно просто прийти в спортивный зал. Важно понимать цель тренировок и методику — как именно вы построите себе тело мечты.
          • Полная отдача. Работа на тренажёрах Milon с контролем пульса позволяет держать вас в оптимальном режиме. Smart-тренажёр не позволяет "увиливать" от выполнения упражнений, которые вам на самом деле под силу. Но и не перегружает, потому что силовой тест показал ваши предельные возможности.

          • Минимальная пауза между подходами. Перерывы между подходами к тренажёрам сведены до 30 секунд. Это возможно на электронных тренажёрах Milon. Они сами настраиваются под ваши параметры после того как вы установили персональную карту.
          Компьютеризированный тренажёр Milon помогает отследить скорость работы, контролирует безопасную для суставов амплитуду
          • Круговая тренировки на жиросжигание и питание. Чтобы похудеть до красивого тела, а не смотреть на обвисшую дряблую кожу, важно сочетать круговые тренировки Milon и правильное питание. То есть следить за тем, что едите, в какое время, как сочетаете продукты. Белок — это основной строительный материал для наших мышц. Белок содержится в яйцах, рыбе, мясе, фермерском твороге. Углеводы и жиры — источники энергии. Например, орехи — отличный источник жиров.
          • При тренировках важно питаться так, как рекомендует тренер. Это способствует работе всех систем организма. Клиенты Milon получают рекомендации по питанию и индивидуально подобранный рацион. Придерживаясь которых, гарантированно приходят в желаемую форму.
          График: эффективность Milon для похудения по сравнению с другими методами
          • Тренировка дома — что делать, чтобы похудеть. Нам часто задают вопрос — как тренироваться самостоятельно дома, вне клуба? Ходьба — прекрасный тренинг с точки зрения эффективности и безопасности для суставов и сердца. Но на ходьбу нужно много времени. Если даже вы будете идти достаточно быстро, например, 6 км/ч, то на всего лишь 12 километров вам понадобятся 2 часа. А теперь вопрос — есть ли в городском ритме у вас два часа свободного времени каждый день? И второй нюанс самостоятельных тренировок — это мотивация. Если занимаетесь в клубе, то общаетесь с такими же людьми, как вы. Которые тоже работают над своим телом. И это помогает мотивировать себя. Третий плюс занятий именно в клубах Milon вы видите результат каждой тренировки в онлайн-кабинете Milon Care. К тому же регулярно проходите тестирование на аппарате InBody и видите реальные результаты тренировок. Так что, если у вас есть выбор, тренировки для жиросжигания дома или в фитнес-клубе мы рекомендуем клуб. Не тратьте своё время и силы, приходите получать результат.
          Ходьба — лучший способ быть в тонусе!
          Митохондрии — это компоненты клетки, в которых для образования энергии глюкоза или жир расщепляются с помощью кислорода.
          Гликоген — это одна из основных форм создания резервов энергии в организме. Когда уровень глюкозы в крови снижается (например, через несколько часов после еды или при физических нагрузках), тело вырабатывает ферменты и посылает специальный сигнал. Накопленный в запасниках гликоген начинает расщепляться до молекул глюкозы, становясь источником быстрой энергии.
          Гликолитические мышечные волокна отличает то, что в них мало метахондрий. То есть волокна быстро закисляются и перестают работать.
          В промежуточных мышечных волокнах умеренное количество метахондрий. Когда они все задействованы, волокна закисляются и перестают работать.
          Суперкомпенсация
          — это период, когда ранее тренируемая мышечная группа становится выносливее и сильнее.
          Консультация у тренеров клуба Milon
          Пожалуйста, задавайте вопросы по тренировочному процессу, питанию, упражнениям, услугам клуба.
          Ваш вопрос
          Имя, как к вам удобнее обращаться
          Телефон для связи
          Электронная почта для ответа, если не дозвонимся
          Нажимая эту кнопку вы подтверждаете своё согласие на обработку персональных данных.