Мотивационный марфон

Возьмите лучшее из 2017. Запланируйте 2018!

По материалам коуча и автора мотивационных курсов Аллы Гурфинкель
день 1 из 10 > 19 декабря 2017
#Задание-1: Запишите, что было в 2017
Возьмите блокнот (да-да, именно блокнот!) и уделите себе 10 минут времени️.

Напишите, что было в прошедшем году. Вам помогут всего 6 вопросов:
1) Что было хорошего и вдохновляющего (люди, события, моменты)?
2) Что было трудным?
3) Что помогло справиться?
4) Чему научились?
5) Что изменили в себе, чего достигли?
6) Что сделали нового/впервые?

При чём тут Milon
Не забудьте включить в этот список достижения по работе со своим телом!

Продолжение 20 декабря!
день 2 из 10 > 20 декабря 2017
#Задание-2: 100 пунктов о хорошем
Напишите, что хорошего было в 2017. И не скупитесь. Если будет 100 пунктов — вы молодец! Если не вспоминается, загляните в телефон, там наверняка много отличных снимков ;)

Практика благодарности — чудесная техника, которая помогает менять жизнь к лучшему, делая вас счастливее каждый день. Секрет прост. Концентрируя внимание на плюсах, вы притягиваете хорошее в свою жизнь!

Несколько наводящих тем:
— что вдохновило (любые мелочи),
— что впечатлило,
— путешествия, встречи, знакомства, беседы, концерты, театры, просто прогулки, комплименты,
— что сделали впервые, чем гордитесь,
— что запомнилось.
Любая мелочь важна, если она дарит вам счастье!

Что хорошего произошло за год в Milon
Мы открыли новый клуб в Сколково! И, разумеется, мы вспомнили ещё минимум 99 хороших моментов, встреч и достижений, в том числе любимых клиентов, которые нас вдохновляют. Написали в свой блокнот. Запишите и вы!

день 3 из 10 > 21 декабря 2017
#Задание-3: Освобождение от хлама (вещи, дела)
ОПИСАНИЕ
Знаете, что отнимает больше всего сил и энергии на новые дела?

1) Вещи, которые вам давно не нужны, но они валяются в вашей квартире под диванами и в шкафах. Да-да, и те самые баночки с косметикой, которая уже протухла. И старые папки в кабинете. Зачем вам эта мировая библиотека? И ещё куча всего.

2) Список дел, который только растёт!

Вещи — выбросить! Дела — сделать прямо сейчас или вычеркнуть!
Вот увидите как оживится пространство вокруг. Вы будете полны сил. И желание заняться своим телом не просто появится, а воплотится.

«Непрочитанные книги умеют мстить!» (с) Рей Бредбери.

ЧТО СДЕЛАТЬ?
1) Посмотрите на пространство вокруг себя на работе и дома. Выбросьте всё, что не используете. Это ограничивает вас!
2) Разберитесь со своим списком дел: следуйте принципу — выполни, отбрось или делегируй!

ЧТО В MILON
Уже начали генуборку. Боже, сколько ненужных бумаг накопилось!

день 4 из 10 > 22 декабря 2017
#Задание-4: Анализ сфер жизни. Начнём со здоровья.
ОПИСАНИЕ
Чтобы 2018 год стал для вас полным открытий, приятных впечатлений, достижения заветных целей, важно более детально проанализировать все сферы жизни на текущий момент. Предлагаем рассмотреть шесть из них:

  1. здоровье — активность, спорт, внешний вид, прогулки, питание, сон
  2. окружение — общение, семья, любовь, друзья, коллеги, соседи
  3. работа — карьера, фриланс, бизнес, занятость, профессия, призвание
  4. финансы — доходы, расходы, условия жизни, уровень нормы
  5. ️ развитие — обучение, тренинги, семинары, сессии, работа над собой
  6. досуг — развлечения, хобби, отдых, путешествия, впечатления, творчеств

ЧТО СДЕЛАТЬ?
Письменно (записать — это важно!) проанализировать сферу «Здоровье».

Поставьте баллы от 1 до 10 (по внутренним ощущениям). Если определить балл вам кажется проблематично, для начала опишите словами, насколько вы довольны своим питанием (хорошо ли вы питались на протяжении года, ввели ли новые пищевые привычки и т.д.)

1) Как я оцениваю свое питание на протяжении 2017 года?
2) Как я оцениваю свою активность (спорт, зарядка, прогулки и т.п.) в течение года от 1 до 10?
3) Насколько я доволен(льна) своим внешним видом (телом, состоянием кожи, волос, ногтей и т.д.) от 1 до 10?
4) Как я оцениваю уровень своей энергии в течение года от 1 до 10?
5) Насколько я доволен(льна) от 1 до 10 своим режимом сна?
️6) Что самого важного я сделал(а) для себя в уходящем году в секторе «Здоровье»?
7) Что нового и интересного я узнал(а) или применил(а) для себя?
8) Что я мог(ла) бы сделать лучше?

После ответов на эти вопросы, представьте себя будущего(щую) — в декабре 2018 года. Что вы можете сказать о своем здоровье на 10-ть из 10-ти?

Как вы питаетесь, что у вас с активностью — чем вы занимаетесь, как выглядите, в каком состоянии ваша кожа, ваше тело, какова ваша энергичность️. Опишите это максимально подробно. Каким(ой) вы видите себя в рамках сектора «Здоровье» в декабре будущего года. Представили? Записали?

Теперь ответьте на вопросы, как если бы могли дать советы самой(му) себе из будущего:

1) Какие шаги я предпринял(а), чтобы прийти к такому образу? В питании, активности, внешнем виде, режиме сна.
2) Что я изменил(а), чтобы прийти к такому образу?
3) Что самого важного я делаю, чтобы добиться таких классных результатов?

Как Milon помогает следить за здоровьем:
Если вы ходите в клубы Milon, то на часть вопросов вы уже наверняка можете поставить 10 из 10 баллов. Ведь вы знаете параметры своего тела (фитнес-тестирование на аппарате InBody). Приходите в зал достигаете свою цель — стройность, выносливость, упругость мышц — тренажёры и программа тренировок настроены на вас. И ещё правильно питаетесь — у каждого члена клуба своя программа, составленная диетологом.

день 5 из 10 > 23 декабря 2017
#Задание-5: Анализ сектора «Окружение»
ОПИСАНИЕ
Сектор для исследования на сегодня — Окружение.
Кого стоит рассмотреть: семью, маму, папу, близких родственников, муж/жена (любимый человек), дети, друзья.


  1. Как я оцениваю свое окружение по шкале от 1 до 10?
  2. Насколько люди, которые были рядом со мной в течение года, меня вдохновляли, поддерживали и помогали?
  3. Кому я благодарен(на) более всего?
  4. Что самого ценного сделали эти люди по отношению ко мне?
  5. Как часто я проводил(а) с ними время?
  6. Что самого важного я сделал(а) в уходящем году в секторе «Окружение»?
  7. Что я мог(ла) бы сделать лучше?

После ответов на эти вопросы, представьте себя будущего(ую) — в декабре 2018 года. Что вы можете сказать о своем окружении на 10-ть из 10-ти?

  • Как общаетесь и проводите время с каждым из рассмотренных выше персон?
  • Какие люди в вашем окружении?

Представили? Записали? Теперь ответьте на вопросы, как если бы могли дать советы самому себе из будущего:

  • Что я сделал(а), чтобы прийти к такому образу? Как я смогла выстроить такие замечательные отношения с женой/мужем, детьми, родителями, друзьями и прочими важными людьми в моей жизни?
  • Что я изменила, чтобы прийти к такому образу?
  • Что самого важного я сделаю, чтобы добиться таких классных результатов?

ПРИ ЧЁМ ТУТ MILON?
У нас есть семейные абонементы. В Сколково семейная карта обойдётся всего 5'916р/месяц на человека.
И ещё мы помогаем укреплять дружеские связи — за каждого приведённого друга вам месяц в подарок!
день 6 из 10 > 24 декабря 2017
#Задание-6: Анализ сектора «Работа»
Запишите ответы на следующие вопросы:
  1. Насколько я доволен(льна) своей работой в 2017 году по шкале от 1 до 10? Насколько мне приносит удовольствие и удовлетворение то, чем я занималась в течение года? Насколько моя работа (бизнес/фриланс) наполняет меня энергией?
  2. Насколько меня устраивает моё место работы — компания, руководство, коллектив, место работы, график, зарплата, какие достижения за год?
  3. Что я мог(ла) бы сделать лучше

После ответов на эти вопросы, представьте себя будущего(ую) — в декабре 2018 года.

  • Чем занимаетесь?
  • Как реализуете свой профессиональный потенциал на 10-ть из 10-ти?
  • Что делаете? Где и с кем работаете? Что создаете? В какой области? Какие основные задачи перед вами стоят? Что получаете от работы? Достойно ли оплачивается работа?

Опишите максимально подробно. Каким(ой) вы видите себя в рамках сектора «Работа» в декабре будущего года. Представили? Записали?

Теперь ответьте на вопросы, как если бы могли дать советы самой себе из будущего:
  • Что я сделал(а), чтобы прийти к такому образу? Как у меня получилось реализовать свой потенциал?
  • Что я изменил(а), чтобы прийти к такому образу?
  • Что самого важного я сделаю, чтобы добиться таких классных результатов?

ПРИ ЧЁМ ТУТ MILON?

Корпоративным клиентам даём хорошие скидки. Вам не нужно ждать Чёрную пятницу и День рождения клуба, чтобы купить по льготной цене. Просто покажите бейджик, и если ваша компания позаботилась о вас, мы дадим вам отличную скидку!
день 7 из 10 > 25 декабря 2017
#Задание-7: Анализ сектора «Финансы»
Запишите ответы на следующие вопросы:
  1. Насколько я доволен(льна) своим финансовым положением в 2017 году по шкале от 1 до 10?
  2. Удовлетворяет ли размер моих доходов моему уровню нормы?
  3. Мои доходы превышают расходы?
  4. Имею ли я возможность приобретать все необходимое? Устраивают ли меня условия моей жизни?
  5. Насколько меня устраивают мои расходы. На что я потратил(а) больше всего денег в этом году?
  6. Насколько я доволен(льна) своими тратами? Насколько разумно я распоряжался(лась) своими деньгами в течение года? Что самого ценного я приобрел(а), куда вложил(а) деньги?
  7. Что нового и интересного я узнал(а) или применил(а) для себя в области финансов? (продал(а) ненужные вещи/технику, начал(а) вести учет финансов, узнал(а) способы дополнительного заработка, сократил(а) расходы благодаря внедрению особой системы и т.п.)
  8. Что я мог(ла) бы сделать лучше?
После ответов на эти вопросы, представьте себя будущего(ую) — в декабре 2018 года.

  • Какие отношения у него(нее) с деньгами? Как распоряжается своими деньгами?
  • Какой доход он(а) имеет?
  • Насколько его(её) уровень жизни соответствует его(её) доходам?
    Опишите максимально подробно. Каким(ой) вы видите себя в рамках сектора «Финансы» в декабре будущего года. Представили? Записали?

    Теперь ответьте на вопросы, как если бы могли дать советы самой себе из будущего:
    • Что я сделал(а), чтобы прийти к такому образу? Как у меня получилось реализовать свой потенциал?
    • Что я изменил(а), чтобы прийти к такому образу?
    • Что самого важного я сделаю, чтобы добиться таких классных результатов?

    ПРИ ЧЁМ ТУТ MILON?
    Наши клиенты умеют считать деньги. Тренировка в любом клубе под присмотром тренера стоит 1-2 тысячи рублей. То есть 10'000-30'000 рублей в месяц, плюс стоимость абонемента самого фитнес-центра. А в Milon за 5 тысяч рублей в месяц клиенты занимаются по немецкой методике Университета физкультуры г.Кёльна с персональными настройками и постоянной корректировкой программы в зависимости от результатов.

    Члены клуба Milon могут записать себе это в финансовые достижения года. Или запланировать на следующий эффективную работу над собой, с финансовой точки зрения в том числе.
    день 8 из 10 > 26 декабря 2017
    #Задание-8: Анализ сектора «Развитие»
    Запишите ответы на следующие вопросы:
    1. Насколько я доволен(льна) своим личностным и духовным развитием от 1 до 10? Получил(а) ли я новые навыки или знания? Хватало ли мне ресурсов, чтобы заниматься этим? Насколько я получал(а) удовольствие от этого процесса?
    2. Какое обучение я прошёл(а) в 2017 году? Какие посещал(а) курсы, тренинги, семинары? Читал(а) книги?
    3. Какие новые области открыл(а) для себя в этом году?
    4. Что я мог(ла) бы сделать лучше?
      После ответов на эти вопросы, представьте себя будущего(ую) — в декабре 2018 года.

      • Чем занимаетесь для своего личностного и духовного развития?
      • Какие тренинги посещаете?
      • Какие новые области изучаете?

      Опишите максимально подробно. Каким(ой) вы видите себя в рамках сектора «Развитие» в декабре будущего года. Представили? Записали?

      Теперь ответьте на вопросы, как если бы могли дать советы самому(й) себе из будущего:
      • Что я сделал(а), чтобы прийти к такому образу? Как у меня получилось реализовать свой потенциал?
      • Что я изменил(а), чтобы прийти к такому образу?
      • Что самого важного я сделаю, чтобы добиться таких классных результатов

      ПРИ ЧЁМ ТУТ MILON?
      В здоровом теле здоровый дух! И это не пустые слова. Если ваше тело будет забито блоками, у него не будет сил и на духовные практики. Согласитесь, если начинаете заниматься развитием, хочется, чтобы тело было спокойным и свободным. Эта лёгкость помогает открыть в себе самые светлые стороны.

      Поэтому так важна зона растяжки Five, которую вы проходите после каждой тренировки в Milon.
      день 9 из 10 > 27 декабря 2017
      #Задание-9: Анализ сектора «Досуг»
      Запишите ответы на следующие вопросы:
      1. Насколько я доволен(льна) своим досугом в 2017 году по шкале от 1 до 10? Насколько мне хватало времени и ресурсов, чтобы заниматься тем, что радует? Как часто я занимался(ась) своими хобби? Как часто путешествовал(а) и развлекался(ась)? Насколько я наполнялся(ась) энергией во время отдыха?
      2. Насколько я довольна временем, проведенным за хобби, в этом году от 1 до 10? Что мне запомнилось более всего?
      3. Что нового и интересного я узнал(а) или применил(а) для себя в хобби, отдыхе или путешествиях?
      4. Что самого важного я сделал(а) для своего досуга? (стал(а) больше отдыхать, нашёл(ла) хобби, ввел(а) новую традицию делать что-то интересное, например, ходить в театр каждый месяц и т.д.)
      5. Что я мог(ла) бы сделать лучше?

        После ответов на эти вопросы, представьте себя будущего(ую) — в декабре 2018 года.

        • Как проводите свое свободное время?
        • Чем увлекаетесь?
        • Какие у вас хобби?
        • Куда, как и с кем она путешествуете?
        • С кем проводит свободное время?
        • Что делаете в выходные?
        • Почему вам это важно?
        • Что наполняет вас энергией?

        Опишите максимально подробно. Каким(ой) вы видите себя в рамках сектора «Досуг» в декабре будущего года. Представили? Записали?

        Теперь ответьте на вопросы, как если бы могли дать советы самому(й) себе из будущего:
        • Что я сделал(а), чтобы прийти к такому образу? Как у меня получилось реализовать свой потенциал?
        • Что я изменил(а), чтобы прийти к такому образу?
        • Что самого важного я сделаю, чтобы добиться таких классных результатов

        ПРИ ЧЁМ ТУТ MILON?
        В наши клубы многие приходят поддержать себя в хорошей форме. Чтобы, вырвавшись из цепких объятий Большого Города, не задыхаться, взбираясь с друзьями на очередную вершину Beverly Hills. Чтобы не заболели колени в первый же день катания на горных лыжах. Чтобы не забились мышцы от пятичасовой прогулки по новому для вас городу.
        В общем чтобы проводить досуг с удовольствием!
        день 10 из 10 > 28 декабря 2017
        #Задание-10: Видение 2018!
        Вы проделали прекрасную работу, исследуя сферы своей жизни. По каждой из сфер вы определили для себя вектор движения. Это то, что будет помогать вам на всем пути достижения заветного образа «Я».
        Ниже ряд общих вопросов, ответы на которые помогут вам с определением важного. Имея ориентиры и понимание «что» и «почему» нам важно, вы с большей вероятностью успешно реализуете все задуманное.

        Вопросы для формирования видения на 2018:
        1. Какой я представляю «картину» своей жизни в 2018 году?
        2. Что бы я сделал(а) в течение нового года, если бы знала, что у меня это 100%-но получится?
        3. Какая моя самая большая и главная мечта сейчас?
        4. Что я сделаю в течение нового года для того, чтобы мечта стала реальностью, или приблизиться к своей мечте?
        5. Что я хочу изменить в своем образе жизни?
        6. Развитие какой или каких сфер (максимум 3 сферы) в новом году улучшит всю мою жизнь?
          Далее отвечаем на вопросы только для этих ТРЁХ выбранных сфер:

          • Что самого важного я хочу сделать в этих сферах своей жизни, исходя из проведенного мною исследования?
          • Что я хочу начать делать по-другому в новом году?
          • С какими вредными привычками я хочу расстаться?
          • Какие новые полезные привычки я хочу приобрести в новом году?
          • Каковы мои самые важные цели, которые я хочу достичь в течение этого года?
          • Чем я займусь в первую очередь?
          • Что из намеченного я сделаю в январе?
          • Что из намеченного я сделаю уже в самое ближайшее время?

          Проверьте каждую записанную вами цель на верность формулировки (вопросы 1-5), и ответьте на вопросы, понимание которых поможет в достижении цели (вопросы 6-11):

          • Цель сформулирована позитивно и без частицы «не». В цели только позитивное намерение. Пишем то, К ЧЕМУ хотим прийти, а не от чего уйти.
          • Достижение цели зависит только от меня? Нет? Переформулировать только по отношению к себе.
          • Насколько цель глобальна? Можно ли разбить ее на более мелкие шаги? Разбиваем! Слона едим по кусочкам.
          • Определена ли максимальная приверженность цели — почему это важно для вас? Ради чего большего вы реализуете эту цель?
          • Определена ли конечная точка цели? Другими словами, как вы поймете, что цель достигнута? Что будете ощущать, как себя чувствовать, что иметь, где быть, что делать и т.д.
          • Что и кто поможет мне в достижении цели?
          • Какие я вижу препятствия на пути к цели? (они точно есть, иначе вы бы уже достигли цель)
          • Как я могу преодолеть препятствия?
          • Какие у меня есть внутренние и внешние ресурсы (способности, связи, средства и т.д.) для достижения цели? Если ресурса нет — ставим целью приобретение этого ресурса (например, хочется новую работу, но нет нужных навыков. Цель — пойти учиться/повышать квалификацию и т.п.)
          • Написать конкретные шаги, планы действий.
          • Когда и как я сделаю первые шаги по направлению к цели?


            Запишите на отдельном листе или в своем дневнике на отдельной странице «Моя декларация к Новому году». Это будет служить так же вашим ориентиром и принципами, которых вы будете придерживаться на протяжении всего года:

            • В 2018 году я наконец-то ...
            • Я найду больше времени для ...
            • Я обязательно попробую ...
            • Я откажусь от ...
            • Я заведу привычку ...
            • Я съезжу ...
            • Я научусь ...
            • Я куплю ...
            • Я поучаствую ...
            • Я буду ...


            ПРИ ЧЁМ ТУТ MILON?

            У нас занимаются клиенты разного возраста. Одной из активных членов клуба Milon 65 лет. Недавно она рассказала, что её подруги удивляются — как она стала столько всего успевать. Как у неё на всё, и на спорт в том числе, хватает времени и сил. Её секрет в том, что занятия в Milon дали ей небывалый прилив энергии. Развивая своё тело, она улучшила качество своей жизни в разы!

            Чего и вам желаем в Новом году! Пусть все сферы вашей жизни будут оценены вами на 10 баллов! Приходите в Milon и достигайте своих целей в Новом году.